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11种健康乐观减肥心态成功控制食欲-(资讯)

发布时间:2021-09-19 12:00:58 阅读:次 来源:封包机厂家

专心的吃

呆在冰箱边上吃,开车、看电视时吃饭,一边工作一边吃饭都不是好主意,你需要回归饭桌前,将注意力放在食物上。贝克认知行为疗法研究所减肥计划协调人Deborah Beck Busis建议,享受你的每一口咀嚼和吞咽,比较不容易吃过量。

正面犒劳自己

《苗条源自设计》的编辑,无意识进食(Mindless Eating)发起人Brian Wansink博士说道,奖励你的每个健康行为,而不是奖励体重下降。首先需要设定两个健康习惯,如用水果、蔬菜换掉一份高卡路里含量的精加工零食,或改用较小的盘子吃饭。然后找张挂历,确定今天的日期。今后的每一天,当你做了一个让自己变得更好的改变,就给自己奖励,但不要包含食物,例如送给自己一次按摩或美甲。

正确分辨饥饿

有时候吃东西是因为饿,但很多次人们会因为其他原因进食,比如沮丧,无聊或被食物卖相吸引。Busis说道,饥饿感源自空空的胃,和味蕾、头脑的感觉其实是两回事。她建议用豆腐实验测试,假如觉得一块豆腐很美味,说明你是真的饿了。

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将诱惑形象化

当你前往一个供应薯片、蛋糕的Party之前,首先设想一下你正在大嚼这些好吃的,包括想象食物的口感、滋味。研究显示,当人们这样做了之后,他们会吃掉较少的分量,因为想象能提供一定程度上的满足感。

改变你的观点

你看着一块蛋糕,心里很想吃但又不敢,因为它属于计划外的甜食。出于一种反叛心理,最终你会吃掉两个蛋糕而不是一个。为了彻底避免这种恶性循环,你可以选择毫无内疚地吃掉一块蛋糕,允许自己享受它的美味。

吃你所爱

有成千上万种健康食物可供选择,你只需要选对你有益,适合个人口味的。举个例子,如果你不喜欢三文鱼,还有金枪鱼、核桃可为你提供相似营养。《女人,食物,上帝》一书的编辑Geneen Roth说道,找到那些满足你身体所需,令你精力充沛,和你爱吃的食物。

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四分之一规律

Wansink博士说道,研究显示如果你仅仅吃掉四分之一的分量时停止进食,并在15分钟内将注意力从食物上引开,感到的满意度同吃掉全部时一样。所以将一块堆满巧克力碎的曲奇掰成几小块来吃,将3/4放回盒子里,然后随便打个电话,查看电邮或上个厕所,做任何能帮助你分心的事情。

小口慢食

慢慢享受你的第一份食物,至少20~30分钟内别叫第二份。大脑接收到的信号会让你知道自己吃饱了,该信号实际上是从肠传达的,并非来自胃。Wenk博士说道,食物需要一些时间才能到达那儿。将食物分小块来吃,对过程更有利。一块派大可以分5口或25口吃光,所以何不多享受20次呢?不仅让愉悦感加倍,还能迫使你吃得更慢。

充分掂量后果

美食当前时,别想着它的味道有多诱人,而是吃掉它是否能让你感觉更好。Geneen Roth说道,附近有一家店的批萨棒极了,但我从来不能从中得到快乐。每次我忘掉要将自己的感受放在首位,就会放纵自己去吃一大块批萨。但大多数情况下,我能抵制诱惑,因为我不想收拾残局。

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请老公下厨

又一个偷闲的好借口。研究显示,如果其他人而不是自己做饭,你有可能吃得比较少,而且感觉上会更可口。给你的男人买条围裙,让他大显身手吧。

在错误中前进

你发觉自己一人吃掉了全家桶的炸鸡块,很容易就此失去信心,认为减肥计划完全失败。Deborah Beck Busis说道,对食物以外的事情上,大家不会这么想。假如在台阶上摔了一跤,你不会一路滚下台阶。你或许会冲一次红灯,绝不会冲过一连串红灯。关键是及时让一切重回正轨。记住:你不能改变过去,但可以掌控未来。

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