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产后什么运动最减肥呢-【资讯】

发布时间:2021-05-08 16:16:56 阅读:次 来源:封包机厂家

生完宝宝后,很多女性为了喂奶吃的好,吃的多,导致身体发胖不容易减下来。孩子哺乳期的妈妈们最好不要用药物来减肥,这样会给自身健康带来威胁,还会影响宝宝的健康。运动减肥是比较好的减重方式,可以通过做瘦身操来达到减肥的目的,适合刚生完宝宝的女性。产后瑜伽也是很好的减肥运动,坚持训练,就可以减去身体上多余的赘肉。

一般来说,心跳率在60~80%,运动中能讲话,运动时间比较长(10分钟以上都算),能有节奏,比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步,打球,游泳,骑脚踏车,有氧舞蹈<或任何可以运动时间长,运动中能比较顺畅呼吸的都算。

而无氧运的特性则是心跳率高,一般都在85~90%以上,运动时间短,强度高,因为无法透过呼吸循环来提供能量,只能依然肌肉中的肝糖来提供能量,而一般在短时间高强度的状况下,ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间,透过乳酸系统产生能量,乳酸就会很容易快速堆积,这也是为什么大家在做重量训练等无氧的运动时,很容易觉得爆酸的原因。像重量训练,短跑冲刺,徒手的肌力训练,或任何运动强度高,运动中无法讲话跟顺畅呼吸,运动时间只能维持很短的都算。

(乳酸是会让母乳的味道有些不一样的,成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动,最好在运动前先给宝宝喂奶,如果强度锻炼后给宝宝喂奶,建议要过3小时啦!此外,如果麻麻是剖腹产,不建议剧烈运动哦,一定要衡量身体复原情况,从最轻度的运动开始尝试。)

产后的女性最难减的就是腹部了,松松垮垮的,肥肉也多。其实要减去腹部的赘肉,可以进行收腹运动,比如卷腹运动,走路的时候收缩腹部,坚持下来效果是很不错的。产后妈妈们身体还未康复的时候,可以做些简单的运动。

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